La creencia común de que el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir es perjudicial para la calidad del sueño puede no ser tan certera como se pensaba. Investigaciones recientes sugieren que la sensibilidad a la luz azul y la estimulación digital varían de persona a persona, lo que significa que los efectos del uso de la tecnología antes de acostarse pueden no ser uniformes para todos.
Shelby Harris, psicóloga clínica especializada en medicina conductual del sueño, señaló que la tecnología en sí misma no siempre es el problema y abogó por la necesidad de adaptar las recomendaciones sobre el sueño a cada individuo.
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La luz azul no es tan negativa como se creía.
Aunque se ha asociado a menudo la luz azul con las alteraciones del sueño debido a su capacidad para suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, investigaciones recientes sugieren que los efectos pueden no ser tan extremos como se pensaba anteriormente. Un estudio publicado en la revista Sleep Health de la National Sleep Foundation no encontró diferencias significativas en la calidad del sueño entre aquellos que usaban un iPhone con pantalla menos azul, pantalla normal o ninguno en absoluto.
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Estrategias para un mejor sueño
Aunque no hay un enfoque único para mejorar el sueño, los expertos como Harris sugieren algunas estrategias que pueden ayudar:
- Establecer un horario de acostarse: Una alarma para la hora de dormir puede ayudar a establecer límites firmes para el uso de la tecnología, evitando así hábitos perjudiciales como el doomscrolling.
- Modo avión activado: Desactivar las notificaciones y poner el teléfono en modo avión puede eliminar las interrupciones que afectan el sueño y beneficia la salud mental.
- Limitar el contenido: Aquellos que tienen dificultades para dormir pueden limitar su exposición nocturna a contenido pasivo y de baja estimulación para facilitar el descanso.
- Exposición al sol: La exposición regular a la luz solar durante el día puede regular los ciclos circadianos del sueño, contribuyendo a un mejor descanso nocturno.
Si bien la tecnología antes de acostarse puede afectar el sueño de algunas personas, los efectos no son universales. Adaptar las recomendaciones sobre el sueño a las necesidades individuales y probar diferentes estrategias puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de manera efectiva. Realizar un seguimiento de los hábitos de sueño y su impacto en la salud puede ser útil para encontrar lo que funciona mejor para cada persona.
Mientras que el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir ha sido objeto de debate, no hay una única respuesta para todos. Entender cómo afecta la tecnología a tu sueño y probar diferentes enfoques puede ser clave para lograr un descanso óptimo.
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