¿Salir a caminar me puede salvar la vida? Pese a ser una actividad común, es benéfica para nuestra salud, pero hay que tomar ciertas consideraciones antes de emprender la sugerencia de los 10,000 pasos para mantenernos saludables.
Existen recomendaciones específicas por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS) referentes a la actividad física, de hecho a nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no alcanza los parámetros recomendados, siendo la falta de activación uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles.
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De acuerdo con el estudio “Asociación de patrones de pasos diarios con mortalidad en adultos de EE. UU.” elaborado por la Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA por sus siglas en inglés), la cantidad idónea u óptima de pasos diarios debe oscilar los 8,000.
En el documento publicado por el organismo se detalla que los participantes que dieron 8,000 pasos o más registraron un menor riesgo de mortalidad cardiovascular; en ese sentido, evidenció que la caminata para adultos sanos o con enfermedades los beneficia al activar su sistema por medio de ejercicios de bajo impacto.
“Los hallazgos del estudio sugieren que para los adultos que enfrentan dificultades para hacer ejercicio regularmente, lograr los pasos diarios recomendados solo un par de días a la semana puede tener beneficios significativos para la salud”, precisó la organización.
¿Entonces no es necesario caminar diario 8,000 pasos? Según los datos publicados por la JAMA, lo recomendable es alcanzar esta cifra o superarla, pero con un par de días a la semana se podrá tener beneficios que contrarresten la inactividad física.
Este estudio se une a otros que descartan la idea de los 10,000 pasos, pero sí coinciden en que la caminata es una actividad que tiene efectos positivos en la salud.
¿Cuánta actividad física debo hacer al día para mantenerme sano?
De acuerdo con la OMS, la actividad física regular, como caminar, salir a andar en bicicleta, o practicar algún deporte mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, reduce los riesgos de padecer hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer.
En cuanto al tiempo recomendado por el organismo internacional para mantenerse activo este es diferente según la edad de las personas. Por ejemplo, para los menores de 1 año se necesitan periodos de 30 minutos y para los infantes de entre 1 a 4 años se requieren 180 minutos de activación.
Los niños y adolescentes (5 a 17 años) deben contar con 60 minutos diarios de actividades físicas moderadas e intensas al menos tres días a la semana. La recomendación para los adultos de 18 a 64 años es tener entre 150 a 300 minutos de ejercicios aeróbicos tanto moderados como intensos a lo largo de la semana.
Para los adultos de más de 65 años la recomendación varía, pero los entrenamientos recomendados incluyen caminar, fortalecer el equilibrio y la fuerza muscular por al menos tres o más días a la semana.
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