Todos, o al menos el 99% de la gente, han tenido la mala experiencia de despertarse a mitad de la noche. Y aunque habrá personas que solo requieran de unas cuantas horas de sueño para llevar a cabo sus labores, la mayoría necesita de una rutina de entre 6 a 8 horas por noche para realizar sus actividades de manera cotidiana.
Sin embargo, y de manera lamentable, muchos han tenido que pasar por la desesperante rutina de despertar a mitad de la noche y tener que pasar el resto de la misma dormitando o sin poder descansar de la mejor manera. Por lo anterior, y aunque existan decenas de teorías que van desde apariciones sobrenaturales hasta razones mentales, lo cierto es que esta acción se debe a motivos mucho más relacionados con la ciencia.
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Pero, ¿qué dice la ciencia respecto a que nos despertemos a mitad de la noche? ¿Es malo o una señal de alerta sentir o experimentar esta clase de acciones de manera continua? A continuación te contamos todos los detalles.
Qué dice la ciencia sobre despertar a mitad de la noche
En primera instancia, el simple proceso para dormir depende de dos estrategias o métodos: el ritmo circadiano y el ciclo de sueño. El primero de ellos es un grupo de procesos biológicos que nos permite evaluar las acciones que debemos hacer durante el día así como prepararnos para la noche. Para lograr esto, hacemos uso de la hormona del sueño o también llamada melatonina.
En tanto, el ciclo de sueño es una serie de etapas que se repiten a lo largo de la noche y se compone de entre cuatro a 6 ciclos. Por lo anterior, podemos determinar que existe un gran número de factores por lo que una persona tiene a despertar por la noche como:
- Edad
- Menopausia
- Estrés
- Ansiedad
- Depresión
Ante esto, y de acuerdo con un gran número de expertos, los problemas de sueño pueden evitarse por medio de diversas acciones como:
- Mantener horarios regulares de sueño
- Eliminar la siesta de “tarde”
- Actividad física
- Eliminar el alcohol y el tabaco
- Técnicas de relajación
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