HIDRATACIÓN

Esta es la cantidad correcta de líquidos que debes beber al día, según expertos

El agua es un componente esencial para la vida y el bienestar general. Beber suficiente agua potable diariamente es fundamental para mantener el cuerpo funcionando correctamente y prevenir problemas de salud.

Esta es la cantidad correcta de líquidos que debes beber al día, según expertos.Créditos: Imagen: Especial Heraldo Binario
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La importancia de mantenerse hidratado no puede subestimarse, ya que el agua es fundamental para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. El agua potable no solo es esencial para mantener la temperatura corporal, sino que también juega un papel crucial en el transporte de nutrimentos a las células y en la eliminación de desechos del organismo.

El consumo adecuado de agua es una práctica que va más allá de simplemente saciar la sed. El agua potable, al no contener calorías, es la opción más saludable para hidratarse, en contraste con otras bebidas que pueden contener altos niveles de azúcares y calorías adicionales. Las bebidas como jugos y aguas de frutas, aunque pueden parecer saludables, a menudo contienen una cantidad significativa de azúcares y carecen de la fibra que se obtiene al consumir la fruta entera. 

El consumo de refrescos, jugos artificiales y otras bebidas endulzadas no solo aporta calorías vacías, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar sobrepeso, obesidad y enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes tipo 2. Estas bebidas son particularmente perjudiciales cuando se consumen en exceso, ya que pueden llevar a un desequilibrio energético significativo en el organismo. Por estas razones, se desaconseja su consumo regular y se promueve la ingesta de agua potable como la mejor opción para mantener una buena salud.

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¿Cuánta agua es suficiente al día?

La cantidad de agua que una persona necesita beber diariamente puede variar dependiendo de varios factores, como la actividad física, el clima y la dieta. En general, se recomienda una ingesta de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale aproximadamente a 1.5 a 2 litros. Sin embargo, es importante ajustar esta cantidad según las necesidades personales. Por ejemplo, en climas cálidos o durante el ejercicio intenso, el cuerpo pierde más agua a través del sudor, por lo que es necesario aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.

Además de la cantidad, la calidad del agua que se consume también es crucial. Se debe optar siempre por agua potable y segura, evitando aguas de dudosa procedencia o con posibles contaminantes. En el caso de otras bebidas, su consumo debe de ser inferior, por ejemplo, de té y café sin azúcar se pueden tomar hasta 4 tazas; de jugo de fruta natural, leche entera y bebidas alcohólicas, hasta medio vaso; de leche semidescremada y de soya sin azúcar o aquellas sin calorías pero con endulzantes, hasta 2 vasos.

¿Cuáles son los beneficios de una hidratación adecuada?

Mantenerse bien hidratado tiene numerosos beneficios para la salud. Además de regular la temperatura corporal y facilitar el transporte de nutrientes, el agua ayuda a mantener la piel saludable, apoya el buen funcionamiento de los riñones y puede incluso mejorar el rendimiento cognitivo. Una hidratación adecuada también es esencial para el sistema digestivo, ya que ayuda en la digestión y previene el estreñimiento.

Por otro lado, la deshidratación, incluso en grados leves, puede causar una variedad de síntomas como dolores de cabeza, fatiga, mareos y dificultad para concentrarse. Es por ello que se recomienda beber agua a intervalos regulares a lo largo del día, en lugar de esperar a sentir sed, que es una señal tardía de deshidratación.

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