¿Quieres bajar tu presión arterial? La solución podría ser tan simple como levantarse de tu silla un poco más a menudo. Expertos han descubierto que hacer pequeños cambios en la rutina diaria podría tener un impacto significativo en la salud cardiovascular.
Una investigación reciente ha revelado que llevar un estilo de vida menos sedentario puede ser beneficioso para la salud en general, y especialmente para aquellos que buscan controlar su presión arterial. Las personas que pasan una cantidad significativa de su día sentados están en riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la inactividad.
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Según el estudio publicado en JAMA Open Network, los participantes mayores de entre 60 y 89 años que redujeron su tiempo sentado experimentaron mejoras en su salud cardiovascular. Los investigadores dividieron a 283 adultos en dos grupos: uno de intervención y otro de control.
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El grupo de control recibió asesoramiento sobre hábitos saludables, excluyendo específicamente el ejercicio y la reducción del tiempo sedentario. Mientras tanto, el grupo de intervención participó en sesiones de asesoramiento similares pero también se les proporcionó un escritorio de pie y un rastreador de actividad física para recordarles tomar descansos durante el tiempo prolongado sentado.
¿Ser sedentario afecta la salud cardiovascular?
Los resultados fueron claros: el grupo de intervención redujo su tiempo sedentario en promedio en unos 32 minutos al día durante los 6 meses de observación. Mientras tanto, el grupo de control no experimentó ningún cambio significativo en la cantidad de tiempo que pasaba sentado.
Aunque el objetivo inicial de reducir el tiempo sentado en 2 horas por día no se cumplió completamente, los resultados secundarios fueron igualmente prometedores. Se observó una disminución significativa en la presión arterial del grupo de intervención, lo que sugiere que incluso pequeños cambios en los hábitos sedentarios pueden tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.
Los autores del estudio destacaron la importancia de estos hallazgos, especialmente para aquellos con un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sugirieron que pequeñas modificaciones en los patrones de actividad pueden tener beneficios significativos para la salud, incluso en poblaciones con mayor riesgo.
Este estudio agrega evidencia adicional al creciente cuerpo de investigación que sugiere que reducir el tiempo sedentario puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud cardiovascular. Para aquellos que buscan mejorar su presión arterial, el simple acto de levantarse de la silla y moverse un poco más puede marcar la diferencia en su bienestar general.
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