3 ejercicios recomendados por Harvard para ganar masa muscular

Para que las personas tengan una buena salud y no sufran de alguna enfermedad o lesión en su cuerpo, deben tratar de tener una buena masa muscular que les permite liberarse del tejido adiposo y poder sumar proteínas, minerales y vitaminas. Esto se consigue gracias a una dieta equilibrada y con alimentos adecuados y también con la implementación de hábitos saludables, como lo son ejercicios físicos. Debido a esto, la Universidad de Harvard recomendó tres ejercicios para poder ganar masa muscular en poco tiempo.

La masa muscular recibe el nombre de hipertrofia muscular y es que se refiere al crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo que supone así un aumento en el tamaño de las fibras musculares. Esto se da generalmente en los atletas de alto rendimiento que se caracterizan por tener una importante masa muscular y se observa en deportes como fitness, culturismo, entre otros. De acuerdo a unos especialistas, la masa muscular está formada por el conjunto total de tejido denominado músculo, que a su vez tiene la capacidad de expandirse o abultarse.

Si lo que buscas es cuidar tu cuerpo y tener así una vida saludable, entonces no debes dejar de hacer actividad física. Investigadores de la Universidad de Harvard realizaron un estudio y determinaron los tres ejercicios físicos que hay que hacer para ganar masa muscular. El primero de ellos es la fuerza que consiste en el uso de peso para crear resistencia contra la atracción de la gravedad. Se puede realizar usando el propio peso del cuerpo o con mancuernas y discos. También, pueden realizarse ejercicios de alta intensidad con intervalos.

El segundo ejercicio, según Harvard que te ayudará a ganar masa muscular es caminar y es quizás el que más beneficios trae para la salud. De acuerdo a los expertos, si caminamos durante 30 minutos, ayudará a fortalecer las conexiones del cerebro, como así también mejorar el flujo sanguíneo. Lo recomendable es empezar con caminatas de 10 a 15 minutos y luego extenderla a 60 minutos a un ritmo determinado.

El tercer ejercicio que ayudará a ganar masa muscular, según la Universidad de Harvard, es la natación, uno de los más completos y en donde trabajará todo el cuerpo. Desde esta alta casa de estudios aseguraron: “Se podría considerar que la natación es el ejercicio perfecto”. Más allá de trabajar todos los músculos, mejorará el ritmo cardíaco, protegerá el cerebro de algún accidente cerebro vascular, entre otros. Lo aconsejable es nadar entre 30 a 45 minutos.