A muchas personas nos sobran los pretextos para hacer ejercicio, ya sea porque no nos guste, porque tengamos mucho trabajo, porque queramos dedicar nuestro tiempo en otras actividades, pero por más resistencia que tengamos a realizar rutinas de acondicionamiento físico, es importante para nuestro cuerpo mantenerse saludable. Por ello, en Heraldo Binario te detallamos qué es el 'snack de ejercicio' y cómo puedes incluirlo en tu día a día por más ocupado que estés.
El 'snack de ejercicio' consiste en hacer breves ráfagas de actividad física a lo largo del día. ¿A qué nos referimos con esto? A que en vez de ir al gimnasio una hora diaria, puedes comenzar a implementar pequeñas porciones de ejercicio durante el día para obtener diversos beneficios en tu salud física y emocional.
El 'snack de ejercicio' es un método de estructurar el ejercicio en series cortas que se realizan varias veces al día, con 5 minutos de ejercicio y 1 minuto de descanso entre cada ejercicio. Lo mejor es que este tipo de actividad física la puedes realizar en tu hogar y no requieren de un calentamiento antes de comenzar a hacerlos.
El "snack de ejercicio" surgió del concepto de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se caracterizan por esforzarte por un periodo corto de tiempo, luego, la persona procede a descansar por un periodo corto para repetir la actividad física que estaba haciendo.
Estos entrenamientos, conocidos como "snack de ejercicio" suelen realizarse en periodos de tiempo de entre 10 a 25 minutos y tienen beneficios fisiológicos bien establecidos.
Lo mejor de estas rutinas breves de acondicionamiento físico es que puedes hacerlas cuando se te acomode mejor, pues no estás reestructurando tu día en torno al ejercicio. Estás reestructurando el ejercicio en tu día”.
¿Cuáles son los beneficios de los 'snacks de ejercicio'?
El primero de los beneficios es el mejoramiento en tu capacidad aeróbica. Para muestra, se realizó un estudio clínico en donde los participantes realizaron actividad física en una bicicleta estacionaria, con una rutina de 3 sprints de 20 segundos, separados por dos minutos de descanso en una sola sesión de 10 minutos.
Luego, otro grupo de participantes realizó la tendencia de los "snack de ejercicio" de los mismos periodos de 20 segundos, pero separados por varias horas en vez de varios minutos, a lo largo del día. Tras seis semanas de entrenamiento, las mejoras en la aptitud aeróbica fueron comparables entre ambos grupos.
Realizar este tipo de "snacks de ejercicio" te ayudarán a combatir el sedentarismo, mismo que está relacionado con muchos riesgos a tu salud. Por ello, al empezar a hacer este tipo de breves rutinas de acondicionamiento físico en tu día a día, te mantendrás en movimiento, y tu cuerpo se sentirá mucho mejor, así como tu mente.
Otro de los beneficios de realizar "snacks" de ejercicio es que podrás mejorar tu productividad, concentración y creatividad.
¿Qué tipo de 'snacks de ejercicio' puedo realizar?
Prueba ejercicios de peso corporal como saltos, flexiones, trotar en el lugar, hacer sentadillas. Inspírate mirando tutoriales en YouTube y emúlalos.
En caso de que vivas en un hogar con escaleras, puedes subirlas y bajarlas a un ritmo rápido durante un minuto para que la sangre fluya. Si tienes un lomito, puedes salir a dar la vuelta con él a la cuadra de tu casa para mantenerte activo.
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