Rumbo a la tercera edad, los adultos mayores enfrentan diversos cambios en su salud, por lo que especialistas recomiendan reforzar los buenos hábitos en esta etapa de la vida.
Mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física de forma regular es clave para conservar el bienestar. Además, ciertas prácticas pueden aportar beneficios específicos para prevenir enfermedades.
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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de las afecciones más frecuentes en este grupo es la osteoporosis, enfermedad que debilita los huesos y los vuelve más frágiles y propensos a fracturas.
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A partir de los 50 años aumenta la pérdida de densidad ósea, lo que eleva el riesgo de fracturas y puede afectar significativamente la calidad de vida. La OMS advierte que la osteoporosis es una de las principales causas de discapacidad en personas mayores.
El ejercicio clave para adultos mayores de 50 años que buscan prevenir enfermedades
A partir de los 50 años —e incluso desde antes— se recomienda incorporar ejercicios específicos que ayuden a fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y prevenir la osteoporosis de forma natural.
Especialistas coinciden en que la actividad física es una de las mejores herramientas de prevención, ya que ciertos entrenamientos favorecen la formación ósea, fortalecen los músculos y mejoran la estabilidad corporal.
En conjunto, estos beneficios reducen el riesgo de caídas y contribuyen a mantener la salud ósea a largo plazo. Endocrinólogos destacan que el entrenamiento de resistencia cumple con estos objetivos.
Los ejercicios de fuerza estimulan la densidad ósea, por lo tanto, son los más recomendados para proteger los huesos con el paso del tiempo.
¿Por qué los ejercicios de fuerza son los mejores para la salud?
Cualquier actividad física aporta beneficios, pero los entrenamientos de resistencia son especialmente importantes para quienes buscan preservar la masa ósea y muscular con el paso de los años.
Especialistas recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos tres veces por semana para mantener la densidad ósea.
La clave está en trabajar con resistencia mediante contracciones musculares, lo que estimula tanto los músculos como los huesos y favorece su fortalecimiento.
¿Qué ejercicios de resistencia se recomiendan?
Existen varias opciones que pueden integrarse a una rutina de fuerza. Entre los más básicos se encuentran las sentadillas y las dominadas.
La plancha también es una excelente alternativa, ya que fortalece múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Se puede comenzar con la plancha apoyada en la pared o sobre una superficie elevada, y avanzar gradualmente hasta realizar la versión convencional en el suelo.