¿Tienes problemas para dormir bien y lidiar con el estrés? El insomnio es un trastorno del sueño muy común entre los mexicanos; al menos 45% de la población tiene este problema para dormir, según Fundación UNAM. Sin embargo, la meditación puede ser una solución, no solo para descansar y dormir mejor, sino para mejorar tu salud de manera integral.
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¿Qué es la meditación?
De acuerdo con Deepak Chopra, médico que estudia la mente en la curación médica y la espiritualidad, la meditación es una herramienta para conectarse con todo y no sola para desestresarse, sino encontrar la paz interior.
La paz interior, la cual abordan las tradiciones espirituales, sobrepasa cualquier entendimiento. Y la meditación es una manera de entrar al espacio que existe entre los pensamientos. ¿Habías estado consciente de que los seres humanos tienen un pensamiento tras otro, dejando un espacio pequeño entre cada uno?
De acuerdo con Deepak, las tradiciones de sabiduría ancestral señalan que éste espacio entre pensamientos “es la ventana, es el camino, es el vórtice de la mente infinita”, es decir, lo que algunas personas llaman espíritu o alma. No es necesario usar dichos conceptos, sin embargo se podría decir que se trata del centro de la conciencia.
Mietras más aprendamos sobre el espacio entre los pensamientos, más experimentamos y nos damos cuenta de ciertas verdades:
- Es un campo de posibilidades infinitas
- Todo está conectado con todo lo demás
- Es un espacio de creatividad e imaginación
- Es un lugar donde existe el poder de la intención o lo que se conoce como ley de la atracción
De esta manera, en la meditación nos podemos transportar a ese espacio infinito. Ese es el propósito de esta práctica.
¿Dónde y cuándo meditar?
Puedes comenzar por hacer meditaciones guiadas para conectarte, cerrar los ojos e ir hacia tu interior en cualquier espacio seguro que elijas para estar tranquilo y sin interrupciones. Se sugiere meditar en espacios de tiempo más tranquilos para nuestro cuerpo, como al despertar, después de una ducha o antes de dormir.
Además, estudios arrojan que las rutinas que se realizan por la mañana son las que se mantienen por más tiempo, sin embargo cualquier momento en que puedas meditar es el momento adecuado.
Beneficios de la meditación
- Las diferentes técnicas de meditación tienen efectos en nuestro estado mental y el cuerpo:
- Elimina la tensión muscular
- Ayuda la recuperación de la fatiga
- Mejora el descanso
- Favorece el sueño reparador
- Previene el estrés, la fatiga y el insomnio
- Reduce la tensión arterial
- Produce sensación de bienestar
- Ayuda a mejorar la autoestima
- Reduce la tensión emocional
- Favorece la ruptura de pensamientos negativos recurrentes
Apps para meditar
La descarga de aplicaciones sobre salud integral incrementó 26% entre el primer trimestre del 2020 y el mismo periodo de 2021. De acuerdo con AppsFlyer y Annie Intelligence, las descargas para este segmento llegan a 17.8 millones en el primer trimestre del año.
Existen distintos tipos de apps par meditar, algunas requieren suscripción mensual como Headspace, Calm, Aura y Sattva. Pero si no quieres o no puedes destinar un presupuesto mensual a pagar por aplicaciones, también hay opciones gratuitas como Lojong, disponible en Google Play Store y App Store. Aunque incluye opción de pago, la app te ofrece la posibilidad de suscribirte gratis durante tres meses si no tienes dinero, incluso se puede renovar esta modalidad por el mismo periodo de tiempo.
Lojong incluye distintos programas para meditar que se enfocan en:
- Atención plena
- Fundamentos de la meditación
- Acoger la ansiedad
- Sueño profundo
- Bondad y autoestima
- Meditación para el trabajo
- Atención plena para el deporte
- Iluminando el camino
- Crianza despierta
- Respiración guiada
- Relajación
- Bondad amorosa y compasión
- Alegría empática
- Conciencia abierta
- Equilibrio para la mente
- Acoger al niño interior
Meditaciones guiadas en YouTube
También puedes comenzar a practicar meditación con búsquedas en YouTube, de hecho Deepak Chopra tiene varios retos de meditación guiada que duran 21 días y que puedes encontrar en la plataforma de videos.
También, Deporte UNAM ofrece actividades físicas, meditación y yoga para cuidar la salud de forma integral. Incluso, a través de sus redes sociales, cualquier persona que tenga acceso a internet puede tomar las clases completas que van desde la activación física con Puma Fit hasta meditación o cualquier otro deporte.
Consulta en este enlance una lista de los diferentes deportes y consejos sobre salud y nutrición que comparte la UNAM a través de su división de Deporte.